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中医康复科 温兆伦
很多产后的妈妈坐完月子后都会过来咨询如何进行一些适合自己的运动，以方便能够恢复产前的身材等方面的问题，笔者在此做一个总结。
很多人认为，刚生完小孩的新妈妈要多卧床休息，除了大小便，其他事情最好都在卧床完成就好，其实这是不对的。新妈妈在生产后的第二天就可以下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。早期的轻微运动能够帮助机体血液循环，缓解因卧床过久引起的腰酸背痛等诸多不适的现象。当新妈妈到达可以进行更进一步的体能运动的时候该怎么做呢？
有些人选择宁出一斤汗，誓把体重减的原则。其实这是不可取的，对于产后的运动，我们应该坚持三个原则：
一、避免剧烈的运动。剧烈的运动在造成人体疲劳损害健康的同时还会影响产后子宫的康复，严重的甚至会引起剖腹产术口或顺产外阴切口的二次损伤。因此，产后运动应以缓和运动为主，如瑜伽、散步等。当然，在运动之前别忘了进行充分的热身运动。
二、选择轻、中等强度的有氧运动，并持之以恒，这样有利于减轻体重，并能有效防止减重后体重出现的反弹。有氧运动是国际上公认的一种健康的运动方式，它具有极佳的燃烧脂肪的效果。如慢跑、快走、骑单车、游泳、登山、瑜伽等都属于有氧运动的行列，每次有氧运动的时间应该至少在12-15分钟，一次或一天内累计30分钟以上的有氧运动，会使机体脂肪的燃烧更具效率。
产后的运动应注意循序渐进，不可好高骛远，更不可一口吃成大胖子。如果能坚持产后进行5个月的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可消除腹部、臀部和大腿等处多余的脂肪，恢复孕前的婀娜身姿。
三、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不应轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
新妈妈们把握好产后运动的三个原则，对于产后减肥我们就有必胜的把喔！女人，不能让自己因为懒惰而不美丽。
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