|
中医康复科 温兆伦
中医认为，肾为我们人体的先天之本，关系到人体的生老病死，中医认为五行中肾属水，而冬天在五行中也属水，那么冬天养肾就显得尤为重要了，而现在正直寒冬，我们应该如何护养我们的肾呢？下面介绍一下家庭养肾法。
起居篇：
《黄帝内经•四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”说的就是冬季，尤其是老年人，要适应冬季的养生特点，起居上应早睡晚起并注意保暖。老年人晨起出门之前应用手轻拍后脑勺上的风池、风府两个穴位，意味提醒机体抵御风寒。
饮食篇：
冬季饮食，宜食温热，如羊肉、鲜鱼等肉类，葱、姜、花椒等调料，以及萝卜、韭菜、桂圆等蔬果。冬季补益阳气可食用当归生姜羊肉汤，做法简单，效果好，常吃此汤可明显的改善老年人肾亏引起的诸多不适。当然饮食上不能一味偏温，应注意补阳与滋阴相结合，故民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语。
运动按摩篇
接下来介绍适合老年人补肾的相关按摩方法，首先按摩补肾之前当先排出肾脏的毒素，下面的方法可帮助肾脏排毒：吹字功。呼气读“吹”字,手心压在后背肾部，一脚前、一脚后，然后发“吹”音同时身体往前倾，身体逐渐弓起来。在气发完时提肛并把最后无声的“吹”音发出。在补肾方面则可利用一些特殊穴位，具体方法如下：
关元穴，在脐下3寸，腹中线上，具有培元固本、补益下焦之功，此穴宜用艾灸，每次15~30分钟，以局部潮红温热为度，应避免烫伤；太溪穴，在内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，此穴汇聚了肾经的元气，古人称太溪为 “回阳九穴之一”，认为它具有回阳救逆之功。常揉太溪，可明显提高肾功能，每次每个穴位5分钟左右，按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。用手掌拍打背后的肾俞穴，每次拍打百十次，或者搓热双手后迅速捂住肾俞穴，同时分别顺时针、逆时针摩擦36圈，意守肾俞。④腰眼穴，腰眼穴在第四腰椎棘突下旁开3.5寸处，按摩方法主要以揉为主。两手握拳置于两侧腰眼穴上，分别顺时针、逆时针方向压揉9次，连作36次，意守腰眼。⑤涌泉穴，俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”故常常按揉涌泉穴也是古人常用的补肾方法。
上述5个穴位皆为补肾要穴，常予按摩对于肾亏引起的的腰酸腰痛、畏寒、夜尿多等症状有较好的缓解作用。中医是时间医学，下午17～19点是足少阴肾经的运行时间，故上述按摩方法于此时进行，效果将会更好。
|
