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中医康复科 温兆伦
很多产后的妈妈虽然生完宝宝了，可是肚子却像有七八个月的孕肚那么大。这让新妈妈们很难为情，不仅行动不方便，而且自己还羞于外出，生怕姐妹们笑话自己身材的严重走样，久而久之，就会造成一定的心理困扰。那这些“孕肚”妈妈该怎么办呢？我们不妨先让我们的“孕肚”瘦下来吧。那么，我们就一起来学习一下如何减肚子吧！
1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。
3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。
4、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。
5、腹肌及股部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢撑持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。
产后的运动应当是早期而适当的及循序渐进的，每一个“孕肚”妈妈应该掌握这个原则。除了运动以外，良好的心里自我疏导能力也是非常重要的；饮食上应该合理搭配，满足宝宝需求的同时做到“吃进多少卡路里食物，就做多少卡路里的运动”，保证机体供需平衡。只有这样做到内修外治，我们才能和“孕肚”说再见！
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