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中医康复科 温兆伦
小雪已经生宝宝三个多月了，可是她最近很烦恼，一直把自己锁在家里，不愿意出门和朋友们见面。原来，小雪一直在为自己的身材担忧，她说生产后的身材和怀孕前的身材相比，就像是东施和西施一样的了，不仅肚囊大了好几圈，连大腿都胖了一圈，每次一活动，手臂上的“拜拜肉”就欢呼雀跃的动起来，小雪还自己计算了一下自己的体重，一算下来可把小雪吓傻了，原来小雪已经达到中度肥胖的程度了，这让小雪甚是苦恼，该怎么办呢？
我们把小雪的这种情况称为产后肥胖。从身边的生活中我们可以发现，产后肥胖已经是几乎所有新妈妈们不得不去面对的一个现实问题了。那么造成产后肥胖的原因是什么呢？
从根本上来讲，不外乎内外两个因素。内因是指女性怀孕的过程会引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，尤其是脂肪代谢的紊乱，脂肪堆积，从而导致体型发胖，体重增加。外因上来说就是指生活因素，我国自古就有传统的“坐月子”理论，在生产后的一个月里，家里的习俗会让产妇摄入极高能量的物质，与此同时限制产妇过多的体力活动，这种供过的能量远远大于消耗的能量的一种生活状态，就会使得机体脂肪细胞充盈造成肥胖。
那么我们如何判断究竟是属于哪种程度的肥胖呢？产后妈妈可按照下面的计算公式给自己算一下，看看自己属于哪种程度的肥胖：
肥胖度=（实际体重-按身高计算的标准体重）÷按身高计算的标准体重×100%
男子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷4
女子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷2
其中，体重超标10%为超重，20%-30%为轻度肥胖，30%-50%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。
因此，当自己发现自己属于肥胖行列的时候，注意搭配饮食和运动可在一定程度上减轻肥胖的程度。新妈妈既要保证小宝宝和自己的营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，过度的摄入脂肪和糖。每日饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。
另外，新妈妈们不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，每日吃水果的数量要注意限制。最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
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